Die letzten Jahre haben viele Menschen durch die Corona-Maßnahmen vor besondere Herausforderungen gestellt, insbesondere durch soziale Isolation. Während diese Zeit ein drastisches Beispiel für das Gefühl der Einsamkeit war, erleben auch in normalen Zeiten viele Menschen dieses Gefühl der Isolation in unterschiedlichen Lebensphasen.

Einsamkeit ist nicht dasselbe wie Alleinsein. Während Alleinsein ein objektiver Zustand ist, bedeutet Einsamkeit ein subjektives Gefühl der Isolation und des mangelnden sozialen Anschlusses. Man kann von Menschen umgeben sein und sich dennoch tief einsam fühlen. Manche erleben sie als eine drückende Leere, andere als eine tiefe Sehnsucht nach Nähe, die unerfüllt bleibt.

Einsamkeit hat viele Gesichter und kann je nach Lebensphase und Situation ganz unterschiedlich empfunden werden:

• Jugendliche fühlen sich oft einsam, wenn sie keinen Anschluss in der Schule oder im Freundeskreis finden. Soziale Medien können dieses Gefühl verstärken, da der Eindruck entsteht, dass „alle anderen“ ein glückliches, vernetztes Leben führen. Beispiel: Ein Jugendlicher scrollt durch Instagram und sieht Bilder seiner Mitschüler bei einer Party, zu der er nicht eingeladen wurde. Das verstärkt sein Gefühl, ausgeschlossen zu sein.

  Foto: Ein junger Mensch schaut nachdenklich auf sein Handy, auf dem er in sozialen Medien scrollt.

• Ältere Menschen kämpfen häufig mit Einsamkeit nach dem Verlust eines Partners oder dem Eintritt in den Ruhestand, wenn der gewohnte soziale Alltag wegfällt. Beispiel: Eine ältere Frau sitzt abends alleine zu Hause, nachdem ihr langjähriger Ehepartner verstorben ist. Freunde von früher sind ebenfalls nicht mehr so präsent.

  Foto: Eine ältere Person, die allein in ihrem Wohnzimmer sitzt, nachdenklich schaut.

• Nach einer Trennung erleben viele Menschen eine tiefe Einsamkeit, selbst wenn sie zuvor in einer Beziehung nicht glücklich waren. Beispiel: Ein Mann, der nach langer Beziehung plötzlich alleine in seiner Wohnung sitzt und nicht mehr weiß, wie er seine Freizeit ohne den Partner gestalten soll.

  Foto: Ein Mann sitzt nachdenklich in seiner Wohnung, der Raum wirkt leer und still.

• Chronische Erkrankungen oder psychische Belastungen können ebenfalls zu Isolation führen, wenn Betroffene sich unverstanden oder nicht mehr leistungsfähig genug für soziale Kontakte fühlen. Beispiel: Eine Frau mit chronischen Schmerzen sagt Treffen mit Freunden immer öfter ab, weil sie sich zu erschöpft fühlt, bis sich ihr sozialer Kreis zunehmend verkleinert.

Zu diesen Aspekten der Einsamkeit werde ich in weiteren Beiträgen vertieft eingehen.

Nein! Alleinsein kann eine Chance sein, sich selbst besser kennenzulernen, zu reflektieren und innere Ruhe zu finden. Viele kreative Prozesse oder tiefe persönliche Erkenntnisse entstehen in Momenten der Stille. Doch wenn das Gefühl der Einsamkeit sich aufdrängt und keinen selbstgewählten Charakter mehr hat, kann es sich negativ auf die psychische und körperliche Gesundheit auswirken.

Langfristige Einsamkeit kann das Stressempfinden erhöhen und zu gesundheitlichen Problemen führen. Studien zeigen, dass chronisch einsame Menschen ein höheres Risiko für Depressionen, Angststörungen und sogar körperliche Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Probleme haben. Der Körper reagiert auf das Gefühl der Einsamkeit mit Stressreaktionen, die das Immunsystem schwächen und langfristig krank machen können.

Wenn du dich einsam fühlst, gibt es verschiedene Wege, um aus diesem Zustand herauszufinden:

• Soziale Kontakte aktiv suchen: Manchmal reicht es, alte Freundschaften wieder aufleben zu lassen oder sich für neue Aktivitäten zu öffnen. Gruppenaktivitäten können nicht nur helfen, Einsamkeit zu überwinden, sondern auch das Selbstbewusstsein stärken. Wer sich zugehörig fühlt, entwickelt oft ein positiveres Selbstbild.

• Verändere deine Perspektive: Einsamkeit kann manchmal auch durch Erwartungen entstehen, die nicht erfüllt werden. Statt darauf zu warten, dass andere auf dich zukommen, kannst du selbst aktiv werden.

• Sich selbst akzeptieren und keinen Druck machen: Besonders für Jugendliche ist es wichtig zu verstehen, dass man nicht immer überall dabei sein muss. Introvertierte Menschen verbringen oft mehr Zeit allein – und das ist völlig in Ordnung. Jeder Mensch hat ein eigenes Bedürfnis nach sozialem Austausch, und sich selbst treu zu bleiben ist wichtiger als sich anzupassen.

• Vergleiche dich nicht mit anderen: Soziale Medien vermitteln oft ein verzerrtes Bild davon, wie ein erfülltes Leben aussieht. Es ist wichtig, sich nicht unter Druck zu setzen oder das eigene Leben mit den scheinbar perfekten Bildern anderer zu vergleichen.

• Alleinsein als etwas Positives sehen: Einsamkeit wird oft als belastend empfunden, aber Alleinsein kann auch eine wertvolle Zeit sein. Nutze diese Phasen für Hobbys, Lesen, Sport oder kreative Projekte – Dinge, die dir Freude bereiten und deine innere Zufriedenheit fördern.

• Selbstbewusstsein stärken durch soziale Kontakte: Wer sich unsicher fühlt, zieht sich oft zurück. Doch regelmäßiger Austausch mit anderen – sei es durch eine Gruppe, einen Verein oder einen Online-Treffpunkt – kann helfen, das Selbstwertgefühl zu stärken und Einsamkeit zu reduzieren.

• Professionelle Unterstützung in Anspruch nehmen: Ein Gespräch mit einem Psychologen kann helfen, die Ursachen der Einsamkeit zu verstehen und Lösungen zu finden.

• Einen neuen Alltag schaffen: Struktur und Routine helfen, sich nicht in negativen Gedankenspiralen zu verlieren.

• Sich ehrenamtlich engagieren: Anderen zu helfen kann das Gefühl der Sinnhaftigkeit und sozialen Eingebundenheit stärken.

Wenn Einsamkeit zu einem Dauerzustand wird und dein Wohlbefinden beeinträchtigt, kann es hilfreich sein, sich Unterstützung zu holen. Ein geschützter Rahmen kann helfen, die zugrunde liegenden Ursachen der Einsamkeit zu erkennen und langfristige Lösungen zu entwickeln.

Als Klinischer- und Gesundheitspsychologe begleite ich Menschen dabei, einen Weg aus der Einsamkeit zu finden. Mehr Informationen findest du auf meiner Website: www.klaus-poetzlberger.com

Fühlst du dich einsam? Was hat dir bisher geholfen? Teile deine Gedanken in den Kommentaren!